@Cookie Pisałem do Adama kiedyś z takim samym pytaniem. Polecił żeby odpuścić trening rąk na 2-3 tygodnie, a potem zacząć z małą objętością. Zrobiłem tak i co? Zaczęły rosnąć. Nic nie spadło, po prostu robiąc teraz 2x3 serie tygodniowo na łapy ( pompki na poręczach z obciążeniem, młotki/uginanie sztangi ) Na początku był ból, że nie robię łap, że [...]
[...] Robisz coś kilka razy i za kazdym razem jest źle, to próbujesz inaczej W tym wypadku spróbuj nogi zasoczyć i robić coś czego jeszcze nie robiłeś. No i najważniejsze, zawsze trening musi być wykonanu na maksa. To w jaki sposób to już kwestia dyspozycji dnia, okresu treningowego, poprzedniego treningu itd. Czy to maksymalnie postaiwsz na ciężar, [...]
[...] 05. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka 06. 200g wieprzowiny (poledwica), 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA Każdy kto czyta wypiski zauwazy ze zmieniła sie suplementacja okołotreningowa. Po namowach solarosa, przeczytalem sporo artykułów i zmieniłem dawkowanie carbo ktore teoretycznie ma byc lepsze a jak bedzie zobaczymy. Otóż, przed treningiem [...]
[...] Cały cykl trwał 41 dni od 2013-06-09 do 2013-07-20 w pierwszej fazie tego cyklu uczestniczyłem w 2 konkursach krata na lato wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa dlatego trening był częściowo dostosowany pod nie w konkursie krata udało mi się zająć 2 miejsce za Rafałem w konkursie wytrzymałościowego wyciskania leżąc tylko ja dotrwałem do [...]
13.05.2019 Witam :D To mamy trzynastego :D xD jak to mówią dobrze że nie piątek xD Ja dzisiaj z rana 50min cardio. A po pracy trening Push :D Jak zawsze za wszelką cenę chcę zatrzymać obciążenia w miejscu, nie schodzić z nich ani kilograma w dół a jak się da to zrobić coś więcej rep :) I tak też było tym razem :) Udało się zachować wszystkie [...]
[...] z rana na czczo :) Dzień spoko, ale jakieś dziwne zjazdy enegrii w ciągu dnia. Szamy leci jak już mówiłem dużo bo 510g węgli to nie mała ilość i ogólnie 4200kcal w dzień treningowy :) Tak jak zauważyłem jest to spowodowane tym że cukier szybko nisko spada, bo godzinę do dwóch po posiłku jest już w okolicach 60-70 więc nisko a pewnie po 3h już [...]
03.08.2019 Hej :) Tak więc ostatnie cardio i ostatni trening w tym tygodniu ;p Jutro pełen chill :D mam taka nadzieję :D Dzisiaj Push 2 z naciskiem na barki, łokieć dzisiaj nawalał jak wściekły niestety... co lekko ograniczało w treningu, cały czas lecą maści i staram się oszczędzać tą rękę, już kiedys tak miałem. mam nadzieję że jutro sobie [...]
8 Tydzień MiniCut 08.01.2020 Dziś kolejne 50min cardio na czczo. A po pracy trening dwugłowych, pośladków, przywodziciela, łydki, brzucha :D Siadło ponownie elegancko :) więc nie ma co płakać, jedyne co to prawa noga coś mi teraz nawala, tak jakby ciągnie od najmniejszego palca po zewnętrznej stronie przez łydkę aż do wysokości kolana, nie wiem [...]
8 Tydzień Masy Wtorek 07.04.2020r 51 Dzień Masy Siemka Dzisiaj kolejny trening czyli klatka i dodatkowo lekko barki i triceps :P Trening siadł bardzo fajnie, na klatkę nawet udało się dołożyć 2,5kg i 1p więcej więc też fajnie ;p Siłowo ogólnie do przodu, nie z jakimś rozmachem ale tak fajnie stabilnie ;p Przynajmniej może łokcie tak mocno nie [...]
[...] młotkowo stojąc jedną ręką 15x9+8+7 15x10+8+8 15x11+8+7+6 15x11+9+7+6 15x12+9+7+6 15x8 12x9 10x10 10x10 Siema, tak więc jak to na leniwą niedzielę przystało z nudów wpadł trening xD hehe Tak więc dzisiaj padło na barki biceps trening bardzo fajny na pierwszy ogień poszło wyciskanie sztangi siedząc tutaj dołożyłem 2,5 kg i zrobiłem 90 kg x 8 [...]
https://youtu.be/FmMHMI6kzHI Siema tak więc dzisiaj trening pleców i kolejne pakiet filmików z dzisiejszych serii a mianowicie tych top najcięższych serii. Trening ogólnie spoko gdzieniegdzie brakło trochę siły ale to pewnie przez to że za szybko chcę progresować z obciążeniem tak więc od dzisiaj już się nie pcham tak mocno będę czuł że ciało mi [...]
https://youtu.be/ntzTy1uLr68 Siema wszystkim tak więc dzisiaj przyszła pora na klatkę i triceps trening spoko gdzie mogłem tam dodałem obciążenia gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc [...]
[...] skos dodatni mniejszy 36x11 36x10 36x9+2 37x11 37x10 37x9+3 Rozpiętki na poziomej 22x12 22x11 22x9+3 22x9+3 22x11 22x8+2 19x8+3 19x9+3+3 https://youtu.be/5D69U3qfdzs Hej trening w sumie dzisiaj też jeden z fajniejszych niby tam na płaskiej mi nie poszło za bardzo bo dodałem 2,5 kg ale siadło tylko na 7 powtórzeń ledwo co więc no mógłbym nie [...]
[...] jakieś większej różnicy czy z pasem czy bez, dlatego nie zawsze zakładam. Z tą aktywnością w ciągu dnia to jak już napisałam wyżej, mam wrażenie że jak nie włącze opcji trening/bieganie/chodzenie to nie liczy kcal. Do przedszkola mam 0,5km a do żłobka 1km. To razy 4, bo w tą i z powrotem rano i popołudniu więc daje 6km chodzenia. Szczególnie [...]
Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku CISSUS - 2 porcje dziennie - przed 1 posiłkiem oraz 30 przed snem Lecithin - [...]
[...] deszcz, zaj**iste lato , nie ma co %-) Trening dzisiaj bardzo wcześniej , tylko po śniadaniu - żeby mieć więcej wolnego w ciągu dnia, w końcu niedziela. Wypadło na mocny trening klatki + pleców, musiałem troszkę zejść z obciążeń (5-10kg) zarówno w skosie, jak i potem w wiosłowaniu. Z racji , że ostatnio po tym treningu miałem dziwne kłucie w [...]
Teraz trochę o kwestii butów, wiem że wielu z Was jest w tej tematyce specjalistami :-) 1,5 roku temu już w tym blogu dopytywałem o buty do treningu na siłownię i wtedy zdecydowałem się na pozycję proponowaną przez m.in Nightingala - Reebok CrossFit Lifter 2.0 /SFD/2017/4/6/84a64d8aa43a43d18e00244dc9c4796c.jpg Jeden z najlepszych zakupów w moim [...]
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
